如何才能正確使用公共健身器材
在崇尚養(yǎng)生的廣州,市民健身已成一道風(fēng)景,各小區(qū)內(nèi)、公園里經(jīng)?？梢?jiàn)公共健身器材,這類(lèi)便民設(shè)施一經(jīng)推出,就受到了熱捧。有調(diào)查顯示,廣州市內(nèi)的公共健身器材使用率可達(dá)80%以上,以50-70歲左右退休的中老年人為主,但與此同時(shí),各類(lèi)意外或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷也在不斷發(fā)生。
記者走訪(fǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),一方面,市民不知如何科學(xué)、合理使用器材,會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),長(zhǎng)年累月不規(guī)范的使用還會(huì)造成積累性的關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”;另一方面公共健身器材自投入使用時(shí)起,便有不同程度的損壞,甚至因此在使用過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外。
家住員村的市民張先生告訴記者,自家小區(qū)里有些公共健身器材但不敢隨便用,“這些器材長(zhǎng)年日曬雨淋,螺絲如果松動(dòng)了,市民也不知道,很容易出現(xiàn)安全問(wèn)題?！庇浾咴跒I江路一處小公園內(nèi)看到,部分運(yùn)動(dòng)器材掉漆嚴(yán)重,本應(yīng)鮮紅色的外表,卻顯出一塊塊銹跡;而在白云大道一校園居民區(qū)內(nèi),單人健騎器上的兩個(gè)踏板不見(jiàn)了。還有一些需要懸空身體的體育器材,按規(guī)定都要求在地面鋪設(shè)安全軟墊,以降低可能發(fā)生的傷害,但在一些小區(qū)的雙杠和天梯都直接安裝在水泥地面上,一旦發(fā)生意外,鍛煉者的危險(xiǎn)可想而知。
臨床常常可遇到因使用這些健身器材而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的患者,廣東省中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師羅漢華介紹說(shuō),這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有關(guān)節(jié)炎、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,在建議公共健身器材加強(qiáng)維護(hù)、保養(yǎng)和管理的同時(shí),也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識(shí)。
針對(duì)常見(jiàn)的公共健身器材,專(zhuān)家也給予了一定的指導(dǎo)和注意事項(xiàng):
1.跑步機(jī):鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度,同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。
注意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,避免肌肉拉傷。
2.組合單杠:增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
3.平衡滾筒:可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對(duì)體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō),摔一跤,很可能就此難以再站起來(lái)了。
還有名為“浪橋”的健身設(shè)施也不適合老年人使用,踩在用活動(dòng)繩索栓住的橋板,搖晃過(guò)度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。
4.旋轉(zhuǎn)健腰器:活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。
注意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。
6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。
注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性,對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。
注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20分鐘以?xún)?nèi)。
8.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂(lè)趣。
注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。